單車學校教你的52堂課

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單車學校教你的52堂課
謝正寬◎著
■出版社：蘋果屋出版社 ■系列：知識家 03 ■開本：16開(19×26㎝) ■頁數：128頁 ■定價：新台幣299元 ■裝訂：膠裝／全彩 ■ ISBN／CIP：978-986-84323-2-1/447.32 ■國際條碼：978-986-8423-2-1 ■出版日：2008年07月03日 ■總代理：知遠文化 ■知遠書號：150090003 ■建議分類：休閒運動

Point1 第一本專業圖解正確騎乘單車技巧與方法的全彩圖文書。
Point2 單車運動生理大解析，教你如何愈騎愈健康。
Point3 謝校長嚴選！迷人單車路線首度曝光。

全台瘋單車！

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《單車學校教你52堂課》是KHS自行車董座及單車學校校長謝正寬力時五年才完成的著作。書中針對騎單車的正確姿式，包括如何縮小腹、立骨盆；上路之前該如何調整座墊的位置，用什麼方式騎才不會鐵屁股？萬一摔車，該怎麼應對？騎車的時候，該怎麼呼吸？……，不僅釐清一般人錯誤的騎車觀念，更要告訴你如何有效騎乘，可以花最少的力氣，騎最遠的距離。透過謝校長精采且專業的文字內容，搭配清楚易懂的圖表與照片解說，讓你成為聰明的自行車專家！

此外，謝校長單車旅遊經驗豐富，除了每年帶領數十人騎鐵馬環島，他更有幾條私房的車旅路線，謝校長認為：「騎單車的重點不是在計算騎乘多少公里數，而應該是在欣賞自然生態。」因此，除了熱愛單車，「蝴碟」更是他的最佳車伴，本書謝校長特別嚴選五條可以賞蝶、賞鳥、賞蟹等的經典單旅路線，可作為車友騎車旅遊的參考指南。

謝正寬校長
日本拓殖大學商學士，成立台灣第一所單車學校。現年六十七歲，目前擔任KHS功學社自行車董事長。熱愛單車及自然生態。

壹週刊359期企業人專訪
商業周刊NO.144期「看見優生活」人物專訪。
非凡新聞e周刊 NO.91「商場尖兵」人物專訪。
聯合報（2008/02/16）。


推薦序一推薦序二作者序 Part 1 單車診所，飛輪教室--上路之前，該學會的事　　 ‧踏版、坐墊、把手，黃金三點 ‧這樣騎最省力 ‧上半身放輕鬆，重心放在踏版上 ‧強化上半身肌肉，發揮最大踩踏力 ‧踩踏是體重助踩，不光是用腳力 ‧勤練人車一體的基本功—拉腳 ‧平行腳，集中踩踏力量 ‧單腳特訓	Part 2 單車訓練---正確的騎乘，才是安全之道　　 ‧舒展拉筋＆熱身運動 ‧曲道訓練前的預備動作 ‧曲道訓練 ‧視線特別訊練 ‧特殊技能

Part 3 單車運動生理---騎單車，更健康　　 ‧如何避免頭暈目眩 ‧邊騎車邊喝水，15分鐘一次！ ‧預防抽筋及對策 ‧嚴防中暑，第一防曬 ‧呼氣吐氣，抬走身體廢氣 ‧心跳數，騎乘建康的指標 ‧善用「心跳表」才能有效管理運動強度 ‧如何計算齒論比＆回數轉？ ‧常途＆環島，吃什麼補充體力？ ‧單車減肥，成功經驗大公開 ‧單車減肥怎麼吃？	Part 4 單車配件V.S愛車保養---選對配件，事半功倍 ‧救命的安全帽 ‧太陽眼鏡 ‧手套 ‧單車服 ‧前後車燈 ‧戴頭巾 ‧車坐墊 ‧心跳表 ‧打氣筒 ‧半路破胎

Part5 經典單旅路線---騎單車，關懷自然生態　 ‧如何規劃單車旅遊5W＋2H ‧新竹生態單旅X賞鳥 ‧新竹生態單旅X賞蝶 ‧新竹生態單旅X賞蟹 ‧新竹生態單旅X營火蟲 ‧分段式環島單旅經驗分享~沒錢沒閒的另類玩法 ‧吳哥窟x單車旅行必去景點！ ‧校長＆女王X協力車環島全記錄 ‧北橫到南橫

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